Musculação melhora a economia da corrida sem comprometer o fôlego aeróbico.
Essa é a conclusão de um estudo gigante que juntou 17 outras pesquisas (mais de 12 com meta-análise, ou seja, com estatística forte) para responder uma pergunta: musculação ajuda ou atrapalha quem corre?
A resposta foi clara: ajuda, e muito. Quem faz treino de força — musculação com peso, treino explosivo ou pliometria (saltos) — melhora a economia de corrida, que é basicamente o 'consumo de combustível' do seu corpo. Corredor com boa economia de corrida gasta menos energia na mesma velocidade, e por isso aguenta mais e corre mais rápido.
O estudo também mostrou que o treino de força não atrapalha o condicionamento aeróbico (o famoso VO2max) — na verdade, ajuda a mantê-lo.
A mensagem para o corredor amador: correr muito e nunca treinar força é deixar performance na mesa. Dois ou três treinos de força por semana, bem orientados, podem ser o diferencial entre estagnar e evoluir.
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