Nada de virar fisiculturista: cargas moderadas e exercícios inteligentes são a dose perfeita.
Os pesquisadores analisaram atletas de alto nível (com VO2max acima de 60 — ou seja, gente muito treinada) e descobriram algo surpreendente: quem adicionou treino de força ao treino de corrida melhorou a economia de corrida de forma grande e significativa.
O melhor de tudo: os ganhos apareceram com 2 a 3 treinos de força por semana, durante 8 a 12 semanas, usando cargas baixas a moderadas (40% a 70% da carga máxima) em exercícios de perna, mais saltos e sprints curtos. Nada de virar fisiculturista — o segredo é a dose certa.
Ou seja: você não precisa treinar pesado como um halterofilista para colher benefícios na corrida. Um programa de força bem planejado, com a intensidade adequada, já é suficiente para correr gastando menos energia.
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